[...] lub mandarynka, obiad: najczęściej kotlety z piersi kurczaka + surówka (ziemniaki itp. niekoniecznie) lub zupa pomidorowa (nie zabielana i nie zagęszczana!) lub spaghetti z sosem własnej roboty (sos: mięso mielone, koncentrat pomidorowy, cebula + przyprawy: pieprz, papryka, czosnek granulowany, chili), podwieczorek jakiś owoc, kolacja: różnie - [...]
[...] 2 Śniadanie : między 11:45/12:15 - 450 kal Jak mam pierwszą zmianę to przeważnie pierś kurczaka lub indyka, łopatka cielęca, ligawa wołowa generalnie chude mięso, jakiś sos własnej roboty np. ketchup, sos sojowy, przyprawa chińska lub meksykańska z ryżem, najróżniejszymi kaszami nawet jadłem orkiszową no i z surówką a ta się praktycznie nie [...]
[...] ale to pod koniec. 1.Posiłek - WPC 40g z wodą po treningu. 2.Posiłek - 500g piersi z kurczaka + węgle proste (maybe lody albo owoce) lub złożone typu ryż albo ziemniaki + sos. 3.Posiłek - Jajka z majonezem / jajecznica z kiełbą + sos. Z posiłkami będzie różnie, jednak po treningu prawie zawsze to samo. Tłuszczy zdrowych muszę więcej jeść. [...]
Witam prosze o poradę w sprawie siłowni i porady :) Wiek 23 Lata Wzrost 185 Waga 70 kg ( normlanie ważyłem 73-74 kg zawsze bez wahania wagi, z powodów rodzinnych i stresu zleciałem na 68 ;/ mineły 3 miesiace i waga moja to 69,5 -70 kg ) Staż na siłowni - ćwicze obecnie regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie [...]
[...] dokładnie umyć, osuszyć i wyłożyć nimi salaterkę. Kawałki tuńczyka delikatnie wymieszać z cząstkami grejpfruta, jajkami pokrojonymi w kostkę, plasterkami banana. Zalać sosem. Sałatkę ułożyć na liściach sałaty, udekorować ósemkami jajek i posypać papryką. Pozywny makaron: 20 dag makaronu 20 dag mielonego mięsa 1 łyżka oleju sos z [...]
[...] II posiłek: makaron pełnoziarnisty lub kasza (1/3 paczki) lub ryż ciemny (wj)+ 1/3 piersi z kurczaka robionej na parze + warzywka gotowane + łyżka oliwy z oliwek + ew. sos sojowy, pieprz, oregano itp do smaku III posiłek:gulasz wołowy lub wieprzowy z dwoma łyżkami kuskusu albo kawałek piersi z indyka lub kurczaka + 5 migdałów + 5 daktyli + [...]
[...] rosołową. Uwaga! Kostka jest bardzo słona więc dodajemy wg. własnego uznania. Ja na taką porcję jedzenia użyję ok 1/2 standardowej kostki Knora. 7. Dodajemy 1-2 łyżeczek sosu sojowego. Nie przesadzić - sos sojowy jest słony! Ilość sosu jaki trzeba dodać, można ocenić po kolorze potrawy. Ma mieć taki jak na fotce poniżej. A najlepiej w sumie [...]
[...] do podania. (Warzywa wrzucajcie jedynie mrożone - dzięki temu będą smaczniejsze. Wcześniej rozmrożone = flaki na patelni.) Posiłek 5: Jajka na twardo, tuńczyk z puszki w sosie własnym, łyżka oliwy, warzywa. Zaczynamy od pokrojenia 2-3 jajek w średniej wielkości kostkę, dodajemy tuńczyka i łyżkę oliwy. Uzupełniamy warzywami (ogórek świeży, [...]
[...] plasterkiem mozzarelli i pomidorem +Sok z 1/2pomarańczy(115g) i 1/2 grejpfruta(115g) B 39g T 9g W 40g 375kcal OBIAD Pierś kurczaka z fasolką szparagową i ryżem w sosie pomidorowym Składniki pierś kurczaka 120g ryż ciemny 30g fasolka szparagowa żółta 100g zagęszczony sok pomidorowy bez cukru oliwa 15ml czosnek granulowany, [...]